在孩子成长过程中 ，身高往往是家长和孩子关心的话题 ，遗传因素固然重要，但后天的努力也不可忽视 ，合理的运动有助于青少年长高 ，下面我们就来介绍几项有助于长高的运动 。
跳绳是一项简单易学的运动，对场地和设备要求较低，非常适合青少年 ，跳绳能有效刺激下肢骨骼生长 ，促进血液循环，有助于身高的增长 ，跳绳的运动量可以根据个人体质进行调整 ，建议每天坚持跳绳30分钟以上 。
篮球是一项有助于长高的运动，因为它需要跳跃 、奔跑和伸展 ，打篮球可以锻炼心肺功能 ，增强肌肉力量，有利于骨骼生长 ，青少年可以在课余时间加入篮球社团或和朋友一起打篮球 ，每周保持2-3次的运动频率。
排球运动中，运动员需要频繁跳跃 、踮脚、伸展 ，这些动作有助于身高的增长 ，排球运动还能锻炼青少年的团队协作能力和意志力，每周进行2-3次排球运动，对青少年的生长发育大有裨益 。
跑步是一项有氧运动 ，能够锻炼心肺功能 ，促进血液循环，有利于骨骼生长 ，青少年可以选择慢跑 、变速跑等运动方式 ，每周保持3-4次的运动频率，每次运动时间不少于30分钟 。
游泳是一项全身运动 ，能够锻炼青少年的心肺功能和肌肉力量 ，游泳有助于身高的增长，因为它可以使全身骨骼 、肌肉得到充分拉伸 ，青少年可以选择每周进行2-3次游泳锻炼 ，每次运动时间不少于1小时。
瑜伽是一种有助于身心健康的运动方式，其中许多动作需要拉伸、平衡和冥想 ，瑜伽有助于青少年放松心情 ，改善睡眠质量，促进骨骼和肌肉的生长发育，青少年可以每周进行1-2次瑜伽锻炼 ，每次运动时间不少于1小时。
进行以上运动时 ，青少年应注意以下几点：
合理的运动对青少年的生长发育有很好的促进作用 ，青少年可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动项目 ，坚持锻炼，为自己的身高助力 。